바쁜 현대인들에게 가장 부족하기 쉬운 게 바로 비타민 d라는 말 많이 들어 보셨죠? 대부분 실내생활을 주로 하고, 외출을 하더라도 자외선을 차단하기 때문에 그렇습니다. 

질병관리본부 통계에 의하면 한국에서는 93%가 비타민 부족이라고 합니다. 생각보다 엄청난 수치죠? 생각해 보면 저도 그렇고 대부분 외출할 때 자외선 차단을 꼼꼼히 하잖아요? 그런 행동들이 피부건강은 지켜주었지만 비타민 d의 합성은 방해를 한 것이 된 거죠.

1. 비타민 D의 효능

• 비타민 d는 지용성 비타민의 한 종류로써 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
• 세포에 있는 인의 흡수를 도와줍니다. (장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 준다고 합니다
• 비타민 d는 칼슘의 흡수를 증가시켜 체액 내의 칼슘의 농도를 일정하게 유지시켜 뼈 건강에 중요한 역할을 한다고 합니다.
• 비타민 d를 충분히 섭취하면  세로토닌 합성에 관여해 우울감을 감소시켜주고, 세포 성장을 조절하여 암을 예방하는 데 도움 된다고 합니다.

즉 칼슘 대사에 큰 영향을 미치는 비타민의 한 종류라고 생각하시면 쉽습니다. 일반적으로는 비타민 d와 칼슘을 함께 먹는 경우가 많습니다. 

2. 비타민 D의 일일 권장량

한국의 일일 권장량은 400 IU (10 mcg)이고,의 일일 권장량은 800 IU (20 mcg)입니다. 일반적으로 유통되는 비타민d 영양제의 단위가 1000 IU ~ 5000 IU 인걸 생각하면 의외로 낮다는 생각이 들지요?

권장량에 대한 이야기는 전문가마다 다 다릅니다. 다만 현재는 권장량인 400 IU보다는 더 많이 섭취하는 게 좋다는 분들이 많아서 1000~5000 IU까지 취향에 따라 섭취하는 것 같습니다. ( 저 같은 경우는 2000 IU 짜리를 먹습니다.

3. 비타민 D가 부족하면?

비타민 d가 부족하면 걸리는 병으로 가장 유명한 것은 역시 구루병이죠? 효능이 칼슘대사와 영향이 있는 것처럼 부족했을 때 나타나는 증상도 역시 골격과 관련 있는 증세가 주로 나타난다고 합니다.

주로 비타민 d가 부족할 때 생기는 현상들입니다.

• 골밀도와 골강도가 감소합니다. 그로 인해서 골절, 골연화증, 골다공증의 위험이 증가하게 됩니다.
•  
• 근력이 약화되고 근육경련과 같이 근육 계열에 문제가 생길 가능성이 높아집니다.
• 우울증의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 면역력이 떨어진다고 합니다.
• 당뇨병과 심혈관 질환의 위험이 높아진다고 합니다.

4. 비타민 D 채우기

• 기본적인 방법인 음식으로 섭취하는 것입니다, 비타민 d는 연어, 송어, 참치, 계란 등에 많이 들어 있는 걸로 알려져 있습니다.
• 가장 좋은 방법은 일광욕입니다. 날씨가 좋은 날 자연적으로 햇빛을 쬠으로써 자연스럽게 체내에서 비타민 d가 생성되게 유도하는 것이지요.
• 사람들이 일광욕이나 산책 대신에 차선으로 가장 많이 선택하는 것이 바로 영양제입니다. 시중에는 1000IU부터 5000 IU의 용량까지 다양한 비타민 d 영양제를 판매하고 있는데요. 상담해주시는 약사분이나 의사분에 따라서 추천해주시는 용향이 다를 껍니다. 가장 확실한 방법은 병원에서 검사를 받으시고 의사분의 조언에 따라서 적절한 용량의 비타민 d를 구매하여 섭취하는 것입니다.
• 빠르게 고용량의 비타민 d를 우리 몸에 주입하기 위해서 주사의 형태로 맞는 경우도 있습니다. 이 경우 의사분과 상담하시면 될 것 같습니다.

<칼슘&마그네슘>부모님 영양제로 추천

쿠팡직구로 구매했던 제품입니다. 판매문구에 이렇게 되어 있습니다.

나우푸드 칼슘&마그네슘의 영양성분

Now Foods

나우푸드 칼-마그 캡슐

✔ 칼슘과 마그네슘이 함유된 영양제
✔ 비타민D, 미네랄 함유
✔ 관절 및 뼈 건강에 도움

칼슘과 마그네슘이 함유된 영양제입니다. 비타민D, 미네랄이 함유되어 있으며 관절 및 뼈 건강에 도움을 줍니다.

사용 방법

1일 2알을 음식과 함께 섭취하세요.

주의 사항

서늘하고 건조한 곳에 보관하세요. 상품 정보 내용은 제조사에서 제공 되었으며, 질병의 진단 및 치료를 위한 것이 아님을 알려드립니다.

쿠팡의 설명서엔 나와있지 않습니다만, 제가 올린 사진이 잘 보이지 않는 분들을 위해 글로 설명해 드리자면 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 아연, 구리, 망간이 들어있습니다.

나우푸드 칼슘&마그네슘의 가격은 21,220원 이었습니다. 글 맨 윗 사진에 나온 뉴먼트 엠지플러스는 60캡슐 한 달분에 25,000원 이었구요. (가성비는 압도적으로 나우푸드 칼슘 마그네슘이 좋습니다)

칼슘이 부족한 엄마는 칼슘&마그네슘을 드시고 계시고 하지정맥류와 눈떨림 증상이 있는 저는 뉴먼트엠지플러스를 먹고 있습니다. 

동일한 성분의 마그네슘이 아니므로 비교를 할 수는 없습니다. 다만 자기가 필요한 효능을 보고 선택하시면 될 것 같습니다.

현명한 선택을 위해 뉴먼트엠지플러스의 설명서도 보여드리겠습니다.

성분/함량

1캡슐 중
산화마그네슘(KP)(마그네슘으로서 210.48mg) ·························· 349mg
토코페롤아세테이트(KP)(비타민E로서 500IU) ··························· 500mg
벤포티아민(KP)(티아민염산염으로서 18.08mg) ·························· 25mg
리보플라빈(KP) ······················································································ 25mg
피리독신염산염(KP) ············································································· 50mg
시아노코발라민(KP) ············································································ 500μg
γ-오리자놀(KP) ························································································ 5mg
마늘엑스(100→1)(생규) ········································································ 5mg
첨가제(동물유래성분) : 젤라틴(소, 가죽), 숙신산젤라틴(소, 가죽)
첨가제(식물유래성분) : 대두유(콩기름)
첨가제(타르색소) : 적색40호, 청색1호, 황색5호
기타첨가제 : 농글리세린, 레시틴, 백납, 산화티탄, 에틸바닐린, 정제수, 폴리소르베이트80

성상

회백색의 유상 물질(기름 상태 물질)이 들어있는 적갈색의 장방형 연질캡술제

효능/효과

○ 다음경우의 비타민 E, B1, B2, B6의 보급
- 육체피로
- 임신∙수유기
- 병중∙병후(병을 앓는 동안이나 회복 후)의 체력저하시
- 노년기
- 이 약에 함유된 비타민 등의 효능∙효과는 다음과 같다.
∙ 말초혈행장애 및 갱년기시 다음 증상의 완화 : 어깨∙목결림, 수족저림∙수족냉증(손발이 차가움)
∙ 다음 증상의 완화 : 신경통, 근육통, 관절통(요(허리)통, 어깨결림 등), 구각염(입꼬리염), 구순염(입술염), 구내염(입안염), 설염(혀염), 습진, 피부염
∙ 각기
∙ 눈의피로
○ 마그네슘결핍으로 인한 근육경련

용법/용량

만 12세 이상 및 성인 : 1일 2회, 1회 1캡슐 복용한다.

포장단위

10캡슐, 60캡슐, 120캡슐

저장방법

기밀용기, 실온(1~30℃)보관

보통 마그네슘을 먹는다 하시면 대부분 칼슘&마그네슘 제제나 마그비나 엠지플러스 같은 연질캡슐 제제중에서 선택하게 되실겁니다.

가성비가 좋고 칼슘도 필요하시다면 칼슘마그네슘을 드시는게 좋아보이고, 나는 칼슘보다는 활성비타민이나  감마오리자놀 같은 다른 성분도 필요하시다 싶으시면 연질캡슐 제제를 드시면 될 것 같습니다. (마그비/마그넘/뉴먼트엠지플러스 등이 여기에 해당합니다)